Napoje energetyczne Izotoniczne

Napoje izotoniczne, zwane także izotonikami to napoje, których stężenie, czyli osmolalność jest identyczną w stosunku do stężenia płynów ustrojowych organizmu. Spożywa się je w celu wyrównania poziomu wody, witamin, soli mineralnych, węglowodanów oraz elektrolitów w organizmie. Pijąc napoje izotoniczne po treningach można w szybki sposób dostarczyć organizmowi odpowiedniej ilości wody, która jest mu niezbędna do odpowiedniego funkcjonowania. Podobnie, jeśli chodzi o sole mineralne, które wraz z wodą są potrzebne do prawidłowej pracy układu nerwowego oraz układu sercowo-naczyniowego. Co więcej, jeżeli organizm nie jest odpowiednio nawodniony, czyli ilość wody w jego tkankach nie jest przynajmniej wystarczająca źle pracują także mięśnie. Podczas wysiłku fizycznego, kiedy wydziela się pot organizm traci także niezbędny mu potas oraz magnes mające duże znaczenie w odpowiednim funkcjonowaniu między innymi mięśni, również serca.

Opisywane napoje to dobry sposób na uzupełnienie płynów, elektrolitów, witamin i węglowodanów także podczas wysiłku fizycznego. Dobrze gaszą pragnienie oraz dzięki zawartości sodu zapobiegają osłabieniu i skurczom mięśni. Zaletą izotoników jest to, iż nie są one obciążeniem dla żołądka oraz dobrze wchłaniają się z przewodu pokarmowego do organizmu szybko go nawadniając. Jest to spowodowane faktem, iż ciśnienie osmotyczne izotoników jest podobne do ciśnienia osmotycznego płynów ustrojowych. Z tego samego powodu izotoniki pomagają utrzymać właściwe stężenie węglowodanów i składników mineralnych w organizmie.

Często można spotkać się ze stwierdzeniem, iż napoje izotoniczne nawadniają lepiej niż woda. Jest to dość duży skrót myślowy, przez co niektórzy źle rozumieją to stwierdzenie. Chodzi o to, iż najczęściej zwykłą wodę pijemy szybciej, niż ona jest w stanie się wchłonąć i zostać dobrze wykorzystana przez nasz organizm. Pijąc ją szybko i w dużej ilości, ale za jednym razem powodujemy, iż jedynie przepływa przez ciało nie spełniając swojej funkcji - płyn dostaje się do organizmu, jest po prostu filtrowany przez nerki i wydalany z organizmu.

Żeby utrzymywać stały, odpowiedni poziom nawodnienia wodę powinno się pić powoli i małymi łykami, ale stosunkowo często. Tak naprawdę odczucie pragnienia następuje dopiero wówczas, gdy nasz organizm jest już odwodniony. W związku z tym nigdy nie powinniśmy czekać na odczucie pragnienia, a bardziej nauczyć się pić wodę co jakiś czas. Jeżeli chodzi o napoje izotoniczne, w przeciwieństwie do czystej wody zawierają one także elektrolity oraz dodatek węglowodanów pod różną postacią, w związku z czym żołądek zaczyna trawić, a nawadnianie jest bardziej efektywne. Jest to więc dobry pomysł, ale raczej w przypadku wyjątkowo intensywnego wysiłku fizycznego, kiedy nasz organizm potrzebuje natychmiastowego zastrzyku energii oraz uzupełnienia płynów, które w dodatku szybko się wchłoną.

Podsumowując dla jasności - jeżeli mamy nawyk regularnego picia wody często i w małych ilościach, dzięki czemu nasz organizm jest odpowiednio nawadniany w naturalny sposób, wcale nie ma potrzeby stosowania izotoników przy wysiłku umiarkowanym, bądź też tym bardziej wówczas, gdy prowadzimy raczej statyczny tryb życia. Niektórzy stosują napoje izotoniczne także podczas upałów, jednak w rzeczywistości - zakładając, że mamy na myśli zwyczajne czynności bądź też umiarkowany wysiłek fizyczny - wcale nie jest to konieczne i czysta woda mineralna jak najbardziej jest w stanie zapewnić nam odpowiedni poziom nawodnienia. Powiedzmy, że stosowanie izotoników przy upałach jest już bardziej uzasadnione, (ale nadal nie konieczne) przy intensywnym bądź też długotrwałym wysiłku fizycznym, jak na przykład kolarstwo czy też biegi długodystansowe.

Warto wspomnieć także o osobach, które chcą schudnąć i właśnie w tym celu zaczynają swoją przygodę z wysiłkiem fizycznym, który na samym początku tej drogi przecież nie może być bardzo intensywnym ani trwającym dłużej niż około godziny, gdyż zwyczajnie nie pozwolą na to możliwości fizyczne danej osoby. Stosowanie izotoników w takim przypadku jest najdelikatniej mówiąc bezcelowe, a wręcz niedorzeczne - organizm spalając energię (kalorie) zamiast korzystać z rezerw znajdujących się w organizmie w postaci tkanki tłuszczowej, którą przecież właśnie chcemy spalić, będzie pobierał energię z węglowodanów dostarczanych w napoju. Mówiąc prościej, za dużo nie schudniemy - kalorie, które uda się nam spalić podczas ćwiczeń zostaną uzupełnione tymi "wypitymi" w napoju izotonicznym. Pijąc wodę, taka sytuacja nie może mieć miejsca, ponieważ kaloryczność wody w każdym wypadku wynosi dokładnie zero. W związku z tym jeśli chodzi o osoby początkujące na zajęciach fitness i osoby chcące schudnąć rozwiązanie, jakim jest picie wyłącznie czystej wody przynosi znacznie lepsze i szybsze rezultaty.

Zamiast stosowania gotowych napojów, które można znaleźć na półkach sklepowych można wrzucić plasterek cytryny oraz kilka listków mięty do butelki wody, dzięki czemu będzie nam smakowało, a przy okazji nie będziemy oszukiwać samych siebie. Jeśli natomiast rzeczywiście chcemy podejść do tematu profesjonalnie i zacząć ze sportem "na poważnie", a nie kupować fajne zabawki to do butelki z wodą można dodać też szczyptę soli, co uchroni nas przed nieprzyjemnymi skurczami mięśni.