Jazda rowerem w upał - jak sobie radzić?

Upalna pogoda zniechęca do jakichkolwiek aktywności. Upał może być bardzo dokuczliwy, a nawet niebezpieczny dla zdrowia. Jednak dobre przygotowanie się do jazdy z rowerem z pewnością umożliwi uprawianie tego sportu nawet podczas upałów. Jest po prostu kilka warunków, aby bezpiecznie i komfortowo spędzić czas na rowerze podczas upalnego dnia.

 

Przede wszystkim woda

Wybierając się na wycieczkę rowerową należy pamiętać o odpowiednim nawodnieniu organizmu. Zapas wody na taką wyprawę jest punktem koniecznym i najważniejszym. Jeżeli uprawiając wysiłek fizyczny wypijemy za mało, możemy doprowadzić do odwodnienia, zasłabnąć i nie dokończyć trasy, a czasami nawet zemdleć. Jest to bardzo poważne zagrożenie i nie można go lekceważyć. Dodatkowo odpowiednie nawodnienie dostarczy więcej energii i poprawi komfort rowerowej podróży.

 

Odpowiedni strój

Wybór odpowiedniego stroju do jazdy rowerem, zwłaszcza w upalny dzień, jest prawdziwym wyzwaniem. Odzież rowerowa powinna być przewiewna i wygodna. Warto też, by osłaniała najbardziej wrażliwe na słońce miejsca. W upalny, pogodny i słoneczny dzień nietrudno o poparzenia słoneczne, które potem goją się tygodniami i uniemożliwiają wychodzenie a słońce. Niezbędnym elementem odzieży rowerowej jest czapka rowerowa. Pozwoli ona na ochronę głowy rowerzysty przed palącym słońcem. Niekontrolowana ekspozycja głowy oraz reszty ciała na promienie słoneczne może powodować:

- przegrzanie organizmu,
- bóle i zawroty głowy,
- skurcze mięśni,
- nudności i wymioty,
- zaburzenia oddychania,
- poparzenia słoneczne.

 

Odpowiedni strój, zapewniający także osłonę na głowę pomoże zapobieganiu skutkom przedstawionym powyżej.

 

Krem z filtrem

Jak już wspomniano w poprzednim akapicie słońce potrafi być zdradzieckie. Dlatego też nie powinna nas skusić opalenizna, którą możemy nabyć podczas jazdy na rowerze. Po pierwsze nie będzie ona równa i estetyczna. Po drugie może być nawet zabójcza. Najbardziej eksponowane fragmenty ciała jak ramiona, nos, plecy, uda i kolana bardzo szybko mogą ulec poparzeniu słonecznemu. Zatem wybierając się na wyprawę rowerową koniecznie trzeba użyć kremu z filtrem i uzupełniać go mniej więcej co 2-3 godziny, w zależności od poziomu ochrony danego specyfiku. Dodatkowo nie można zapominać o oczach. Żeby je ochronić, należy założyć okulary przeciwsłoneczne, także najlepiej takie, które posiadają filtr. W znacznym stopniu ułatwi to jazdę i zapewni ochronę oczom.

 

Dodatkowe wsparcie

Upał jest bardzo męczący dla każdego. Sportowcy odczuwają ten stan jeszcze bardziej, ze względu na wzmożony wysiłek fizyczny. W celu ułatwienia obie funkcjonowania w tak trudne dni warto zdecydować się na dodatkową suplementację. Niektóre suplementy na rower posiadają składniki, które podczas upałów mogą zostać wydalane z organizmu wraz z potem. Dobrym pomysłem będą preparaty dodające energii w naturalny sposób oraz te bogate w składniki odżywcze jak magnes, potas. Czasem podczas upałów spada apetyt, dlatego warto jest sięgać w produkty bogate w węglowodany, które zapewnią energię i siłę na wycieczki.